Minggu, 28 Agustus 2011

MEDITASI KESEHATAN


persiapan:
1. berdoa
2. posisi tubuh bebas tetapi dalam keadaan relax atau santai
3. tubuh tubuh tegak lurus (jika bersila) dan jika posisi tidur..,usahakan agar tubuh lurus tidak bengkok

meditasi tubuh kanan:
1. gunakan tangan kiri untuk menutup cuping(lubang) hidung kiri

2. bernafas hanya melalui lubang kanan

3. tarik napas pelan namun agak dalam,sambil bener2 merasakan bahwa napas itu "nyata" hingga terasa benar2 masuk melalui hidung kanan dan meresap ke semua bagian tubuh kanan saja (kepala kanan,dada kanan,perut kanan,tangan dan kaki kanan)

4. disaat mengeluarkan napasnya juga secara perlahan,juga masih tetap dengan melalui hidung kanan

5. lakukan sebanyak 10x

meditasi tubuh kiri:
1. gunakan tangan kanan untuk menutup cuping(lubang) hidung kanan

2. bernafas hanya melalui lubang kiri

3. tarik napas pelan namun agak dalam,sambil bener2 merasakan bahwa napas itu "nyata" hingga terasa benar2 masuk melalui hidung kiri dan meresap ke semua bagian tubuh kiri saja (kepala kiri,dada kiri,perut kiri,tangan dan kaki kiri)

4. disaat mengeluarkan napasnya juga secara perlahan,juga masih tetap dengan melalui hidung kiri

5. lakukan sebanyak 10x


meditasi akhir:

1. karena sudah bisa merasakan tiap sisi lubang pernapasan kiri-kanan hidung,berikutnya bernapaslah dgn cara yg sama seperti yg sudah diurai diatas tetapi tanpa menutup lubang hidung kiri ataupun kanan

2. bernapaslah secara imbang melalui lubang hidung antara kiri-kanan,dengan perlahan2 kita akan bisa mengetahui bahwa kita bisa menghirup secara imbang napas yg masuk melalui hidung

3. rasakan secara perlahan udara yg masuk dan benar2 nikmati udara tsb,karena didalam udara tsb mengandung mineral2 yg tidak terlihat oleh mata namun ada

4. rasakan udara masuk mengaliri benar2 seluruh bagian tubuh,dada,kepala,perut,tangan dan kaki (seluruh tubuh)

5. secara perlahan pula...,hembuskan napas melalui ke2 lubang hidung secara imbang

6. lakukan juga sebanyak 10x

7. sangat baik dilakukan 2x sehari, boleh sesering mungkin dilakukan menurut kebutuhan

selamat mencoba dan semoga bermanfaat

Tidak ada komentar:

Posting Komentar